Rutinas para mujeres de glúteos

By | 3 junio, 2016

Uno de los puntos fundamentales cuando realizamos una rutina de ejercicio son los glúteos, ya que no queremos tener glúteos que sean flácidos ni nada por el estilo, por ello cuando practicamos cualquier tipo de rutina deportiva como el Crossfit es elemental tener presente que dentro de esta rutina se deben incluir ejercicios que nos hagan mejorar esta parte de nuestro cuerpo, logrando de esta manera tener unos glúteos bien tonificados y bien puestos en nuestro cuerpo evitando al máximo la flacidez, por lo que aquí te explicaremos una rutina de glúteos para mujeres que seguramente te gustará.Rutina de glúteos de mujeres

En primer lugar, el ejercicio indispensable que debes incluir cuando realizas una rutina para tus glúteos son las sentadillas, por medio de estas podrás tonificar y fortalecer tus glúteos, pero debes tener en cuenta ciertos aspectos básicos que harán que este ejercicio tenga mejores resultados, ya que para realizar este ejercicio de una manera correcta debes terminar con los glúteos más debajo de las rodillas, las puntas de los pies deben estar mirando un poco hacia afuera, nunca debes levantar los talones y algo muy importante es sacar pecho para evitar posibles problemas de espalda que se deriven de tu práctica deportiva.

Otro ejercicio muy bueno para tonificar los glúteos son los lunges que consisten en dar grandes pasos sin llegar a saltar, pero en estos también debes tener en cuenta que la rodilla que se queda atrás debe llegar lo más cercana al suelo que se pueda para lograr mejores resultados, y la rodilla que queda delante no puede estar más allá de la punta del pie para así hacer un movimiento hacia arriba y no hacia adelante y algo muy importante es mantener la espalda recta, por lo que debemos sacar pecho para que el ejercicio se realice de manera correcta.

Por último, puedes probar los ejercicios de puente y puente con una sola pierna, el cual nos ayudará a trabajar toda la parte posterior de las piernas, ya que gracias a este ejercicio nuestro glúteos se mantendrán con una gran tensión, pero además este ejercicio nos brinda beneficios adicionales tanto para la zona lumbar como para la zona abdominal por lo que es un ejercicio ideal si quieres trabajar varias partes de tu cuerpo al mismo tiempo, ya que es un ejercicio muy completo, por lo tanto si quieres tonificar tus glúteos no puedes dejar de probar este y los otros ejercicios que mencionamos previamente.

 

 

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